dieta- dzial odzywianie. trening czysto na sile jest za wczesnie. staraj sie cwiczyc normalnie zebys mogl dokladac co tydzien kg obniz sobie ciezary wykonuj po 10 powtorzen. progres z tygodnia na tydzien jak sie zatrzymasz to cofnij ciezary na te sprzed dwoch tygodni albo zmien plan treningowy.
a co pan osobiscie mysli o tym planie ? **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy jednak u mnie nogi w poniedzialek odpadaja niema opcji zadna silą ^^ od poniedzialku zaczynam prace wiec wole nogi robic w piatek :) chce trenowac 4 dni nigdy nie robilem klaty z barkami i nigdy nie robilem triceps+biceps [...]
więc tak..co do l-karnityny ja też to łykam tyle tylko że w płyie bo szybciej się wchłania...aktualnie jestem na diecie...wymyślonej przez siebie i sprawdza sie bo schudłem już na niej 8 kg. w około 2 miesiące. Twój plan jest bardzo rozbudowany i myśle że jest dobry. jedno ale...nie biegaj naczczo..chyba ktoś już to napisał ;)
Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]
Podpis, 1 link. Dalej plany pod SW. Zakres powt zalezy od celu I cwiczenia. Na pewno nie 14-18 (chyba, ze to barki, biceps). Celowalbym w 5-10 powt. MC na 4-8 powt, starczy. Plan a ujdzie, b bym zmienil- wiecej zlozonych, mniej bzdurnej izolacji. %CM 75-90 I tyle. Na 1 powt nie cwicz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-03 13:43:59
[...] nie powinna, ale przekonania trudno zmienić od razu) to może łatwo się poddać. Także Szafirowa, sama musisz ocenić jakie rodzaje aktywności ci pasują, ułożyć konkretny plan i wtedy dac do sprawdzenia. Ale pamiętaj że to forum sportowe i każdy będzie siłowy doradzał Co nie oznacza że MUSISz robić to co ci doradzają. Każdy ma swój rozum i [...]
Prosiłem, o plan ćwiczeń, a nie radę, biegam i dietę już mam, ale prosiłem,żeby ktoś zaprojektował mi plan domowych ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch, ponieważ znam bardzo mało ćwiczeń tego typu
w takim razie dziękuję Ci za pomoc, ponieważ plan taki działa, w senie moje mieśnie poprawiły się w wyglądzie. Na rękach nie posiadam wcale tłuszczu, natomiast mój brzuch jest zalany strasznie tłuszczem (klatka w mniejszym stopniu) z nóg również zrzuciłem, widoczne chodziażby po tym że mieszcze się w spodnie w które nie wchodziłem . teraz [...]
[...] aerobowy nie przekracza półtorej godziny, a L-k'a będzie się w organizmie utrzymywać. Jeżeli będziemy kolejny cykl opierać na wytrzymałości, zwiększymy dawki do przeanalizowania czy daje więcej czy nie. Na pewno opiszę, lecz jest to plan długoterminowy, ponieważ teraz wchodzą już aspekty dynamiczne, krótszy, szybszy i intensywniejszy trening.
Dziękuj wszystkim za uznanie mojego wyniku 270 kg za godny waszej uwagi. Plan jest powtórzyć to ale w październiku na mistrzostwach polski w klasyku jak tylko jakiś klub zainteresuje się współpraca na razie słowne zapewnienie z Wisły Puławy ale konkretów nie ustalałem. Odnośnie zawodów jak zawsze organizacja na bardzo wysokim poziomie nagrody, [...]
Schemat zgłoszenia: Spakowany plik *.rar nazwany imieniem i nazwiskiem uczestnika (np. jan_kowalski.rar) zawierający: - 6 zdjęć w dobrej jakości przedstawiających ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego [...]
Pytałem się wcześniej ile robić wspięć to mówiłeś zakres 6-12 ;) No na razie 1 miech w domu po pracuje bo sprzęt do tych ćwiczeń z FBW mam więc niewiem po co miałbym miał chodzić na siłkę.Od Września idę na siłkę i trochę się plan chyba zmieni.Dziennik chyba w Niedziele założę ;]
Intensywny i produktywny plan nie polega na wypisaniu prawie każdego znajomego ćwiczenia i wciśnięcia go za wszelką cenę do rutyny treningowej. Wrzuć pełną ankietę działu. Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to zainteresuj się doborem właściwego jadłospisu (tudzież będzie nadwyżka kaloryczna z adekwatnym podziałem makroskładników ) [...]
[...] maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny [...]
nie masz diety nie masz masy to tak na początek w plecach brak prostowników grzbietu , mało ćwiczeń nogi brak w ogóle tyłu ud jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to ułoż sobie plan każda partia dwa razy w tygodniu nie zapomnij o diecie
przesiądź się na wolne ciężary, dopełniaj to wyciągami itp... a wtenczas plan taki będzie miał sens- i nie jest to tylko coś co dotyczyło by rąk ale całego planu
[...] siłowym to dodatkowy mocny wysiłek dla organizmu już zmęczonego treningiem , lepiej saune przełozyć na dzień bez treningu 2.Muisz dobierać pod siebie , jeśli jest progres a plan cię nie męczy to nie ma co zmieniać , natomiast jeśli zauwazasz znudzenie lub stagnacje to można coś zmieniać jednak nie ma sensu rozwalać całego plany ( chyba ze od [...]
Bez sensu plan zupełnie. Takim planem może ćwiczyć ktoś kto nigdy nie trenował na siłowni i wpadł na nią pierwszy raz. Weź sobie jeden z treningów z podwieszonych postów i będzie zdecydowanie lepszy. Ułóż dobrą dietę i trening wybierz z podwieszonych i będzie szło. Ten co zaproponowałeś to cofanie się w rozwoju
[...] ok. 2700 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu 2850. Zjade jeszcze trochę. Chociaż nie mam zdjęć, ale od 2 miesięcy wydaje mi się że i yak jest poprawa. Wracając do planu, jeśli chodzi o progresje staralbym się stosować co drugi trening. Na zasadzie zwiększenia ciężaru najpierw do 12p na kolejne 2 treningi, następnie powrót do 10p ale [...]
